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舞韵瑜伽三寸天堂视频,瑜伽五大体式基本动作

2024-01-05 08:37:50 32
舞韵瑜伽三寸天堂视频,瑜伽五大体式基本动作

1、瑜伽五大体式基本动作

瑜伽的分支与流派非常多,为了适应不同的人群需求,禅逸瑜伽教练培训学院会开很多课程,常见的有经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加,甚至现在还有舞韵瑜伽。

会馆里起得瑜伽课程名字不同,但都是传统瑜伽体式的变异,只是练习的重点不同!无论是哪种课程,都可以找到传统瑜伽体式的影子,没办法分析哪一种最好,哪一种最流行。每个人的喜好不同,瑜伽崇尚适合自己的就是最好的,千万不可勉强自己的身体,建议还是从传统瑜伽开始练习。禅逸瑜伽教练培训导师为大家分享常见的十二个瑜伽体式:

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体,让人体吸入更多氧气,增加血液中氧含量,解除乏困。

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏),刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能,加强两腿肌肉,增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下,让头部适应增大的血流量,快速消除疲劳,恢复精力,因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。

这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

瑜伽教练培训导师分享经常练瑜伽的益处:

1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观,每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽练习是一个长久的过程,不需要每天练习,也不能长时间荒废;不用跟别人攀比,只要做好适合自己的就行。愿你通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐,相信有一天你会比别人做得更好!

2、舞韵瑜伽的四季养生方法

舞韵瑜伽的四季养生方法

  舞韵瑜伽的四季养生方法,舞韵瑜伽,这一种瑜伽的方式是瑜伽和舞蹈揉合而成的一种现代的瑜伽体式,有着独特的养生效果,下面为大家介绍一下舞韵瑜伽的四季养生方法。

  舞韵瑜伽的四季养生方法1   舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法,而且没到一个季节都会有不同的练习方法。

   舞韵瑜伽——春——兰花

  春季是天气由寒转暖,万物复苏,生发的时节,人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气,精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时,人应调养身心的基本规律。

  以调肝养血为主,配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐,使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活,可使身心和春气相适应融合,达到身心修养的功效,同时还能改善体制,增强抗病能力,还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。

  脊柱的舒展为中心,调理全身的经络,调节气血和美容养颜。而且一些独特的体式,如云雀、水鸟式,还可以增强肝脏解毒功能,辅疗便秘等作用。

  注意事项:月经期和准妈妈们,暂时别忙着练,产后半年可做休复练习。

   舞韵瑜伽——夏——荷花

  夏季是四季中气温最高的季节,因此,人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安,困倦与烦躁,因此,应忌防心火内生,以调养脾胃为主。

  金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律,配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐,消化多余而又不利于身体的热能,在塑造您亭亭玉立身形的同时,还可防止因燥热而产生的心火内生,脾气暴躁,还有神清气和,生津开胃,预防肠胃道疾病的功效。

  荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。

  这组体位可以柔韧、灵活全身、帮助身体内的血液循环,调养脾胃以及消化系统,还有一些生津开胃等有益肠道的好处及功效。

  注意事项:这组体位会使心跳加快,哮喘患者不宜练习。

   舞韵瑜伽——秋——菊花

  秋季天气开始转凉,天地阳气开始衰弱,阴寒之气逐渐加强。此时,呼吸系统易受影响,变得脆弱;情绪容易抑郁,此时应该保持神智安宁,减缓秋季对人体的影响。

  金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部,强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律,并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐,在轻松的练习过程,愉悦身心,提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱,带来的疾病,同时,还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂,毛发脱落现象。

  前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背,后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部,加强肺活量,对呼吸系统有清洁作用,从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

  注意事项:支气管炎发病期不宜做。

   舞韵瑜伽——冬——梅花

  冬季万物凋零,阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平,情绪也会低沉,肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则,以专业的瑜伽体位,配以轻松悦耳的瑜伽音乐,使人们在练习的过程中,调整情绪,陶冶情操。同时还能增强肾功能,贮藏精气,调节人体的水液代谢,减缓自然界一时变化带给身体的不足。

  密藏、养身的宗旨是敛阳保阴,使二者协调,但冬季气候寒冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。

  舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾,这样不仅可以避寒取暖,还可以使经气,血脉活动旺盛,让精、气、神达到增强和内剑的同时,强壮人体,使之健康。

  注意事项:注意饮食,不宜吃太咸的食物。

  结语:舞韵瑜伽有着不同于一般瑜伽的练习风格,有着独特的练习方式,这种瑜伽可以大家在不同的季节都有不同的.练习瑜伽感受,以上就是为大家介绍的一些舞韵瑜伽的知识,还希望可以帮助到一些朋友们。

  舞韵瑜伽的四季养生方法2   为了生活,一次一次在失落中挣扎,把心琐在深厚的盔甲之内,在这个举目无亲的城市中穿梭,为生存而努力;几多辛苦,几多彷徨,生活的压力,工作的苦恼,不如意的总是将我们缠绕,但总想着在哪一刻,给自己的心放个假,让梦想随着内心的翅膀起航,追逐少女时那个没有追到的梦想。

  也许有人说女人天生爱做梦,也许真的是内心渴望着那份对美的期许与收获,一直幻想着将自己那份对美的欣赏和追求变成生活的一个部分,然而忙碌的我们总是无暇关照自己的内心,一天天看着时光匆匆而去,留下的是一天天苍老的自己,在偶尔一次的试装镜前才发现自己以开始渐渐与美无缘:气质,心态,憔悴的容颜,一切都变的那么清晰。谁愿意看到青春不在的自己?于是开始渐渐练习着打扮,但却怎么也找不回从前的记忆。

  在办公室不经意的一次闲聊中知道金珠舞韵瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵,再看看身边那些练习的同事神采洋溢,于是恍惚间走入了金珠的梦里,看到的是气定神闲的舞韵魅力,曼妙的音乐,轻盈的感觉,那一刻仿佛灵魂脱壳,于是才明白:原来与自然交流需要的是一种内心的安宁。在学习舞韵瑜伽的过程中,教练耐心的指导,姐妹们热情的介绍,修炼者虔诚般的认真,给了我极大的震撼。于是,从那一刻起决定给自己一个美丽的机会,在心中默默的告诉自己:我不要做一生与美无缘的女人。如今当轻盈而曼妙的音乐响起,我如同走进恒河那清澈的水里,洗尽心灵深处的铅华,步入如梦如幻的境地。也许真正的瑜珈就在这里,舞韵瑜伽把我带进美丽的新境地!

3、哪些经典瑜伽训练能摆脱坏情绪?

1组超经典瑜伽体式,摆脱坏情绪,让你心情美美哒!

今天小编跟大0家来谈谈你们心情最差的时候,每个人都有心情不美丽的时候,当职场上做不完的工作但遇到提升却没有自己份的时候?当回到家看到乱七八糟没有收拾的家时,当大姨妈造访的时候偏偏有个不识趣的人?特别是女性在经期、孕期、产后这几个阶段,因体内的激素极速变化导致情绪异常波动,长期以往下去容易导致抑郁症,不利于身心健康。

在心情不好的时候有些人可以通过大吃大喝、听音乐、运动等方式来调节,有的人却一直沉浸在自己的世界无法自拔。当情绪不稳定的时候或无法排解的时候,大家不妨试试以下这几个动作,可以释放压力,放松身心。

侧卧式,是一个较为轻松的瑜伽体式,主要以侧躺卧为主,可以舒缓不良情绪,释放压力,消除疲劳感,在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势,双手自然放于体侧,身体侧向一方,双膝微微弯曲,闭上双眼,调整下呼吸。

在练习的过程中注意放松全身,不要当做一个动作来锻炼,通过呼吸调节法放松自我。

莲花坐,坐姿瑜伽体式的一种,是一种较为轻松的瑜伽体式,通过调节呼吸法来舒缓情绪,消除疲劳,放松身心。练习者取坐姿,双腿向前伸直,屈膝,双腿呈交叉盘坐姿势,收紧腹部,双肩打开,双手贴合放于胸部正前方,闭上眼睛,调整自己的气息,仿佛自己置身于一片花海中。

练习过程中注意双腿的盘坐姿势,如姿势不恰当,会导致双腿酸痛,需保持一只脚跟抵住会阴处,另一只脚靠近耻骨处,脚掌向上,脊椎挺直方能达到最佳效果。

树式,属于站立瑜伽体式中的一种,要求练习者单脚支撑起身体,对于身体平衡力要求比较高,可以锻炼身体柔韧性,放松肩颈,平和心境,放松身心。练习者取站立姿势,双腿并拢,屈左膝,左手放在左脚踝处,将左脚上抬,使得左脚掌贴近右腿内侧,脚趾向下。

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在练习过程中注意身体的重心点,髋部保持中正,腰椎挺直,双手可合掌放于胸部或向上伸展。

心情不好的时候,记得多练练这几个动作,让你心情瞬间美美哒。

第1个瑜伽的动作就是上拉式,通过这样的拉伸方式能够快速的放松你的精神状态,让情绪变得很稳定。第2个可以通过这种腿部的下拉式,然后放松腿部的肌肉,让心情变得越来越好。

舞韵瑜伽。舞韵瑜伽是一种适合新手放松使用的瑜伽方式。伴随着音乐翩翩起舞。放松全身的肌肉,并且不会太过疼痛和劳累。

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ,长期坚持练习,能够摆脱坏情绪。

4、舞韵瑜伽神话教学分解动作示范

您好!可以看这个视频来学习:http://v.ku6.com/show/7sMN5ae4BeGFC-SKxVfwfw...html?from=my

我以前跳过,就是参考这个视频学的,不过要注意的是,这个视频动作和音乐不是很匹配,差一点点,需要自己去找节拍。

网上是没有现成的动作教学示范的,自己放慢看,把每个体式记录下来,就很好学习了。

热身还是需要的 舞韵瑜伽的基础还是瑜伽,其中融入了舞蹈的元素而已,但不是真正的舞蹈,目的在于让学院寻找到瑜伽的另一种乐趣为了区别瑜伽本身,授课时还是需要舞蹈动作的指点,结合瑜伽体式和呼吸 相得益彰!

5、舞韵瑜伽和瑜伽有什么不一样?

一、什么是舞韵瑜伽

  说到瑜珈,可能大家都不会陌生,那么你听过舞韵瑜伽吗?舞韵瑜伽是在现代瑜伽体系——曼妙瑜伽的基础上,将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法,功能与技能相结合后创编而成。舞韵瑜伽的妙处在于,在音乐的韵律中,将身体舒展到极至。在获取健康的同时,不自觉的状态下使气质得到提升。舞韵瑜伽乃中国古典音乐和印度瑜伽体位的结晶,并针对四季的气候变化而诞生,其舞姿翩翩犹如花朵的一生,完全附合中医的四季养生之道。

  在舞韵瑜伽练习的过程中,可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动,更能在保证健康平衡的基础上,提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中,尤其被都市白领所喜爱,所以,舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。舞韵瑜伽的问世,已被越来越多的都市女性所喜爱,是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。

二、舞韵瑜伽的样式

  舞韵瑜伽随着不断发展和教研团队的致力传播,已有舞韵、行韵、身韵、茶韵等多个系列。多年来本着传播健康与美丽的行业使命,以中医的四季养生为轴心,不断创新、研发,赋予舞韵瑜伽新的内涵,目前舞韵瑜伽的样式主要包括:

  1、舞韵瑜伽之春季篇:兰花、恰是你的温柔、曼妙、草本、绿意、春之花、水乡;

  春季篇以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位,能增强肝脏的解毒功能,同时按摩腹内脏,辅疗便秘。

  2、舞韵瑜伽之夏季篇:荷花、水莲、康美之恋;白月光、夏之海、动感精灵、云雨、谁;

  夏季篇主要是舒展、生发松为主,独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。整组体位的贯穿,柔韧、灵活全身,促进血液循环,对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助,还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。

  3、舞韵瑜伽秋季篇:菊花、琵琶雨、云水禅心、情深意长、梁祝、秋之叶、一帘幽梦;

  秋季篇多以直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背,后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式等体式为主,能扩张肺部,加强肺活量,对呼吸系统有清洁作用,从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。提气、收敛。

  4、舞韵瑜伽冬季篇:梅花、望星空、月满西楼、冬之雪、绣红旗、妻子、罗密欧与茱丽叶、童话;

  冬季篇主要的宗旨是敛阳保阴、神气内守,但冬季气候寒冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。

三、练习舞韵瑜伽的好处

  女人可以没有漂亮的容颜,但是不能没有高雅的气质;可以没有太多闲暇,但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练,但是绝对不可以和健康说再见。舞韵瑜伽,舞的韵味、瑜伽的内敛,舞的飘然、瑜伽的脱俗,完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力,练就婀娜多姿的身段,练成女人十足的风采,尝试与心交流的畅快,心神安逸,健康美丽。

  1、舞韵瑜伽和一般的瑜伽一样,通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,

  2、舞韵瑜伽体位法和许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

  3、舞韵瑜伽的休息术和音乐疗法有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

  4、舞韵瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

四、练习舞韵瑜伽的注意事项

  1、每次练习舞韵瑜伽均应先做足热身运动,一定要根据自身的体质状况进行锻炼。没有运动基础的不要盲目地大量运动,初学者不要轻易尝试练习高难度动作,量力而为以免受伤,正当修习瑜伽对健康有益。

  2、舞韵瑜伽是一种优雅的运动,在练习的过程中也需要有一个优雅的心态,这样才能把瑜伽的美和心态的美完全结合起来,从而达到瑜伽的高层境界。

  3、市面上瑜伽培训导师自身水平程度参差不齐,修习者留意师资。

舞韵瑜伽三寸天堂视频,瑜伽五大体式基本动作

  4、练习舞韵瑜伽之前3个小时内不要吃固体食物,练习后半小时内不要进食,前后一个小时内不要大量进水。

  5、如果想达到良好的塑体和健身效果,最好坚持天天练习,每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。

瑜伽最早是从印度梵语而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽虽好,但是却必须要小心练习,特别注意以下几点:

禁忌一:情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二:上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三:骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四:眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌六:癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

禁忌七:有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

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